好的睡眠质量不仅可以提高注意力和注意力集中，而且可以预防心血管疾病和癌症。但是，许多人可能并不知道自己的睡眠质量是否良好，或者不知道如何提高睡眠质量。怎么样可以让自己有好的睡眠质量呢？
表面看起来普通的睡眠，对人体的生理功能有重要作用。深睡眠使身体获得能量，促进细胞再生，增加肌肉的血液供应，促进组织和骨骼的生长和修复，增强免疫系统。
深睡眠还有助于预防失智症的发生。脑神经内科主治医师刘主任指出，深度睡眠有助于巩固记忆，并能清除脑内神经毒素或异常蛋白的积累，从而降低失智风险。
反之，若夜间睡眠大多停留在浅眠阶段，或半夜多次醒来，不管是短期还是长期，都会对健康产生不良影响。一份在年出版的杂志上发表的研究指出，短期失眠会导致健康成人躯体疼痛、情绪困扰、认知和记忆力减退等等，并可能导致长期心血管疾病，如高血压，血脂异常，以及与体重有关的问题，代谢综合征，第2型糖尿病和直肠癌。
缺乏良好的睡眠质量还会影响心理状态，如降低抗压能力，增加消极思想和工作时易变得烦躁。
怎样改善失眠呢？
一、深睡眠秘诀：让身体分泌褪黑激素。
到了晚上，大脑中的松果体验开始产生褪黑激素。褪黑素能降低人体体温，并调节生理时钟的中心—视神经上核，使人产生睡意。入睡条件为褪黑素分泌过多和体温过低。褪黑素在深夜3点至6点分泌最多，此时体温最低，因此可以达到深睡。刘主任指出，人体需要褪黑激素才能放松，如果想在晚上多分泌一点，可以在早上多晒太阳，将生理时钟调节到正常。「早上晒太阳，大脑就知道‘早上好’，身体就会去调节生理时钟，晚上自动分泌褪黑激素，睡前1到2个小时，褪黑素分泌得越多，人就越想睡。」如果想在晚上多分泌一点褪黑激素，可以在早上多沐浴阳光，调整生理时钟，保持正常。
若在该入睡时间未入睡，继续接受3C产品的刺激，强光会抑制褪黑激素的分泌，使生理时钟混乱。除影响生理时钟外，褪黑素还对人体生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统以及许多代谢过程具有调节作用。此外，还要有固定的日程。很多人习惯在假期晚起，所以要比平时多睡一小时，以免身体时钟不清。
创造理想睡眠环境的八个小技巧。
一，创造理想的睡眠环境也有利于深度睡眠。睡前1-2小时，调暗房间的灯光，让褪黑素分泌更多。
二，闷热的天气可以先降低卧室的温度，提高舒适度，并保持环境安静。
三、举行入睡仪式。睡觉前固定做一些事情，暗示身体要放松，比如一些女性会在睡觉前保持身材。刘局长解释说，很多人睡不好可能是因为整天忙忙碌碌，突然想睡觉，身体不知如何关机。
四，阅读使脑波减慢，所以睡前可以读一些放松的书籍，比如短篇文章，但是不要读长故事或者需要大脑活动的出版物。创造理想的睡眠环境，也有助于进入深度睡眠状态。
五，做伸展运动，逐步放松肌肉。做腹式呼吸有助于身体放松。吸入时数至4，吐出时数至8，迫使腹部将气吐出。刘主任指出，横膈膜上有副交感神经，作用是放松身体，腹式呼吸可以刺激副交感神经，使心跳减慢，有助放松，进入深度睡眠。
六、如果习惯在晚上洗澡，最好在上床前1小时完成，避免睡前洗澡会使大脑兴奋。
七、正式入睡时，请勿开小夜灯，漆黑的环境对睡眠最有利。但是如果是老人，还是留夜灯，晚上起床上厕所比较安全。
日常饮食多吃含有芝宁多糖类营养物质的食物。
在日常要养成良好的饮食习惯，并且还要在合理的饮食中加入一些营养物质，像含有芝宁多糖类的营养物质不仅能促进人体分泌褪黑素，还能调节人体的心肝脾肾等器官，即从根本上改善失眠。由于是在赤芝中萃取，也没有依赖。此外，晚上不要吃太饱，少喝水，不要喝咖啡因饮料和酒精饮料，不要吸烟，睡前1小时最好不要使用手机，让自己一夜好眠。
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